Uncategorized

Læg en plan du kan holde

Rødvin korkpropper

Mange starter vildt og voldsomt ud efter nytår. Det skal løbes hver dag, eller besøges træningscenteret 5-6 gange om ugen. I starten går det rigtig godt, men hurtigt brænder man ud. Familitid, arbejde og arbejdsopgaver i hjemmet tager over og motivationen for at komme af sted bliver mindre og mindre. For mange er det et for stort brød at slå, og kan med fordel starte noget mindre ”hårdt” og krævende, for at få mest udbytte ud af det, da man så for gennemført.

En af de motionsformer som har holdt flest i gang er helt klart at gå. Nu tænker de fleste, at det måske ikke er hårdt. Men selvom du ikke føler det er hårdt, er det en rigtig effektiv måde at forbrænde kalorier på. Derudover kan man selv sætte mere fart på, hvis man ikke synes det er hårdt nok. Udover dette, er at gå en fed motionsform for meget socialt anlagte mennesker, da man derved kan tage sin gode ven/inde med og få en samtale om vind og vejr og alt der imellem, da man ikke har så høj puls eller skal koncentrere sig helt vildt om et sæt i træningscenteret, som også er noget der appellere til mange.

Gå i stedet for stå

Udover at tage ud på forskellige gåture i din hverdag, er der andre måder du kan bruge det at gå, til at få flere skridt ind i din hverdag og derved sikrer dig flere kalorier forbrændt. I den moderne verden er der meget mekanisk hjælp til folk der er for dovne til at gå, men tager du eksempelvis trapperne i stedet for elevatoren når du skal på 3. 4. sal, eller gå den lange vej til parkeringspladsen i stedet for den nemmeste når du alligevel er nede i byen , for du hurtigt brændt lidt ekstra kalorier af.

Gåprogram

Det kan være en god ide at gå efter en på forhånd fastlagt program. På den måde får du vænnet kroppen til at gå længere og længere, og du kan derved komme uden om de værste overbelastninger hvis du ikke rigtig er vant til at røre dig. Ydermere er den indlagte progression du kan ligge en vigtig del, i det at blive bedre til at langt og blive ved med at kunne tabe sig, da kroppen vænner sig til det du udsætter den for og derfor bliver du nødt til at ligge mere og mere på. Der kan være flere måder at gøre det på, men for en nybegynder der ca. går 3 gange om ugen vil man evt. lave turen 500m længere for hver gang, eller en 1km ekstra om ugen. Føler du dig rigtig godt tilpas kan du skrive lidt ekstra på turen efterhånden.

Træningstøj og sko

Når du starter med at skal gå ture, som motionsform er det en god ide at handle lidt træningstøj ind. For det første skal du købe noget varmt tøj, hvis du også skal motionere om vinteren, hvilket jeg på det kraftigste anbefaler, da det er mange træninger man går glip af, hvis man ikke har varmt tøj til de kolde måneder. Vi bor i Danmark og der er tit skidt vejr – derfor er det en rigtig god ide at købe noget termoundertøj eller skiundertøj man kan have på som inderste lag og noget windbreaker af en art. Om sommeren kan man med fordel gå i tighst og t-shirt, gerne korte tights, da det er rigtig behageligt at have på, og transportere varme rigtig godt.

Fodtøj er også ret vigtigt hvis man skal til at gå langt, jeg vil anbefale at man finder ud af hvilke løbesko der passer godt til en. At bruge et par ordentlige løbesko til sin gang er rigtig vigtigt, og man kan her tage ned og få lavet analyse eller få prøvet en masse forskellige løbesko.

Herfra skal der lyde held og lykke med gåprojektet og vi håber i kommer i god gåfor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *